Si lleva mucho tiempo pensando en dejar de fumar, es el momento de tomar la decisión en serio y dejar ese hábito que puede afectar severamente su salud, con problemas respiratorios, cardiacos y sobre todo de cáncer.

Mañana se conmemora el Día mundial sin tabaco por la OMS (Organización mundial de la salud), el lema es “Interferencia de la industria tabacalera”.

La psicóloga Nora Ramírez, de la Liga contra el Cáncer, explica que el éxito en el abandono de cualquier tipo de drogodependencia está en razón directa de la motivación que se tenga para dejarla. Antes de iniciar un proceso de abandono para dejar de fumar, el fumador debe buscar todo tipo de motivación para dejar de hacerlo, detalla Ramírez.

La psicóloga expresa que el primer paso es tener la voluntad o el propósito de dejar de fumar en una fecha límite. Para tener éxito en el procedimiento se debe tener un control del consumo a través de una hoja en la cual anotará en el día cuántos cigarrillos consume, en qué momentos, lugar y a qué hora.

“Con esto, al cabo de tres o cuatro días de cumplimiento de esta hoja de autorregistro, será capaz de descubrir cuáles son las situaciones de su vida diaria que más asocia con el consumo de un cigarrillo y podrá pensar sobre cómo poder enfrentarse a ellas sin consumir tabaco, cuando esté dejando de fumar”, comenta.

Estrategia

Es importante eliminar o reducir los factores que tienen relación directa con este hábito como: ceniceros, pipas y encendedores.

Es importante hacer del hogar un sitio libre de humo de tabaco, para lo cual nadie debe fumar dentro de la casa, ni siquiera personas que visiten su hogar.

Ramírez dice que el paciente debe analizar con detenimiento los elementos o situaciones que provocan volver a consumir cigarro para evitarlas.

Es necesario que cuente con el apoyo y estímulo de la familia y amigos, pues algunos estudios han demostrado que las personas que desean dejarlo, tienen mayor probabilidad si cuentan con ayuda, indica.

Especial

Cambie sus rutinas asociadas al hábito del cigarrillo y emprenda nuevas actividades que permitan reducir la ansiedad “que causa dejar de fumar, para lo cual por ejemplo haga algún deporte, lea un libro o busque alguna distracción que permita mantener la mente centrada en otra actividad que no sea consumir un cigarrillo”, explica.

Para evitar fumar un cigarrillo después de comer: Lávese los dientes, salga a caminar o ingiera un caramelo sin azúcar.

Para no fumar el primero del día: haga gimnasia matutina.

Interés

La Asamblea Mundial de la Salud instituyó el Día Mundial sin Tabaco en 1987 para llamar la atención mundial hacia la epidemia de tabaquismo y sus efectos letales.

Actividad

La celebración de este día es una oportunidad para destacar mensajes concretos relacionados con el control del tabaco y fomentar la observancia del Convenio Marco de la OMS.