Una de las preocupaciones de todas las personas durante las fiestas de Navidad, es cómo evitar aumentar de peso, pero disfrutar de la comida navideña.

Afortunadamente hay maneras de disfrutar la temporada navideña sin necesidad de tener que empezar el año con una dieta estricta.
Según la doctora Raquel Tejada, médica y nutrióloga, comenta que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas.
La temporada navideña es de alto riesgo porque el promedio de las personas aumenta de uno a dos kilogramos, indica la doctora Tejada.

Agrega que “es posible comer sano y rico al mismo tiempo. Comer en exceso es el principal error. Debemos recordar que una adecuada alimentación va acompañada del equilibrio: balance entre la energía que recibimos de los alimentos y la que gastamos con la actividad física. Tampoco pueden faltar las horas de sueño de calidad”.

Claves

Existen algunos trucos básicos para controlar mejor el consumo de calorías.  La primera medida: es importante hacer los cinco tiempos de comida y planificar las comidas: si sabe que va a asistir a un evento especial ese día, debe realizar un desayuno y un almuerzo o cena liviana.
No se sirva platos exagerados y respete las porciones, “si queda con hambre vuelva a comer algún vegetal o ensalada”, sugiere la especialista. 

Procure consumir bebidas como agua, gaseosas dietéticas o jugos, sin adición de azúcar, o que contengan sustitutos de azúcar (edulcorantes no calóricos) porque permiten disfrutar del sabor dulce sin aportar calorías.
Contabilice las calorías consumidas y recuerde que todas cuentan.

Cuando haga la elección de sus alimentos inicie con las ensaladas y entradas ligeras, luego elija el plato principal en porción moderada.
La especialista aconseja practicar actividad física moderada 45 minutos diarios, al menos tres veces a la semana y buscar cualquier oportunidad para mantenerse activo.

Una buena caminata a la hora de ir de compras, bailar, organizar juegos que involucren movimiento físico, nadar, caminar por la playa, son algunas de las actividades que se pueden realizar fácilmente durante las vacaciones de diciembre.

Dedique menos de dos horas al día a la televisión o vídeo juegos, póngase a ordenar su casa y haga un poco de jardinería en su patio. 
No se olvide que puede disfrutar de su comida navideña favorita de una manera equilibrada y lo más importante sin exagerar sus raciones. Un error que cometen es dejar a un lado sus hábitos saludables de alimentación e ingerir muchas comidas grasosas durante esta época.