Habrá quienes puedan contar la experiencia de que algunos vicios como fumar, tomar de más, nutrirse mal y dormir pocas horas han llegado a su fin al hacer ejercicio como una disciplina diaria.

Pero también hay especialistas que coinciden en que al ejercitarse se reduce el estrés, lo que baja la ansiedad y acaba también con el hábito de fumar y comer en exceso.

El bienestar experimentado con el ejercicio es tal, que los malos hábitos hacen sentir mal.

La voz del experto

El médico internista Alfredo Galarza afirma que los cuatro pilares de la salud son ejercicio, alimentación saludable, buen peso y no fumar.

“Las personas que cumplen con estas cuatro variables tienen más expectativas de vida y aunque pareciera que son dependientes una de la otra, la obesidad y el ejercicio, en la práctica, no lo son porque un gordito que hace ejercicio tiene una expectativa de salud más favorable que otro con sobrepeso que no se ejercita”, señaló.

Aunque tampoco es pecado caer muy de vez en cuando en la tentación, y quizá dos cervezas, máximo, una copa de vino o una rebanada de pastel alternados en un cierto periodo de tiempo dan ánimo para seguir con orden ese estilo de vida.

¿Y cómo hace el ejercicio para controlar vicios? La clave es que una disciplina ayuda a manejar el estrés y la depresión. Quienes se ejercitan están
menos ansiosos.

“Mucha gente come por estrés, y está claro que el tabaquismo se asocia con la ansiedad. Está plenamente demostrado que el ejercicio disminuye la depresión y con esto aumentan el entusiasmo, la pasión y energía, que llevan a superar los retos”, dijo.

Al sentirse a gusto consigo mismo se toma cierta aversión al cigarro y al alcohol, menciona el médico.

Cuenta que alguna vez fue fumador y dejó definitivamente ese vicio al salir a correr a diario.

En forma

El especialista señala que cualquier cantidad de ejercicio es buena, pero para que tenga impacto mayor se requieren al menos 150 minutos semanales, repartidos en cuatro días por semana. Agrega que los ejercicios más saludables son trotar, caminar, andar en bicicleta y nadar.

“La magia de despedir los malos hábitos se da cuando empieza la desintoxicación orgánica y mejora la presión cardiovascular y, al estar la sangre más oxigenada y los pulmones limpios, ya no se desea fumar”, explica Gerardo Sáenz, director de Wellness Center.

Al hacer ejercicio se entra también en un régimen alimentario que ayuda a no ingerir comida chatarra o muy grasosa porque el cuerpo, al estar desintoxicado, la rechaza.

“El estómago se revuelve, se inflama y puede padecer colitis y gastritis porque ya no está acostumbrado a recibir dosis altas de grasas o de harina y, como está consumiendo agua, se purifica y desintoxica. La reacción de rechazo es de malestar físico y mental. Anda somnoliento y se reduce su rendimiento en el día”, agrega el también entrenador personalizado.

El ejercicio también tiene su repercusión al dormir mejor porque al practicar a diario una disciplina, se hace el compromiso de no desvelarse para levantarse temprano.

La mejor prueba de que esta teoría funciona es que él mismo lo experimentó. Cuenta que antes de iniciarse en el ejercicio, hace 17 años, fumaba dos cajetillas al día y tomaba alcohol.

“Al principio me pasó la típica novatada, mareos y ganas de vomitar, y poco a poco fui dejando el vicio hasta el punto de que ya me parece una situación molesta estar con alguien que fuma”, dice el profesor de spinning, que ha cursado estudios de fitness en Francia.

Al dejar de desvelarse, se esfuma el gusto por la bebida. “Llevo una dieta balanceada y cuando me llego a desvelar, me cuesta de dos a tres días recuperarme porque sigo con mi mismo ritmo”, comentó.

Si por alguna razón no se completan las ocho horas de sueño, el entrenador recomienda darse un descanso a media tarde, no importa que sean horas de trabajo.

María Silva
Agencia Reforma

Relájese a diario, no importa en donde esté

En la oficina se pueden hacer ejercicios de respiración en cinco minutos. Sáenz recomienda bajar la barbilla cerca de la rodilla, relajar los brazos y tomar aire. “Eso cambia la circulación de la sangre, lo oxigena y reactiva. No sustituye a una siesta, pero le ayudará a tener oxigenación y un momentito de relajación o de cambio de actividad”, dice de esta técnica llamada Tzen.