Dormir es uno de los grandes placeres de la vida, además, ayuda a mantenerse saludable; sin embargo, no todos tienen el privilegio de gozar de un sueño conciliador porque se han convertido en víctimas del insomnio.

Muchos se quejan de no poder dormir bien y se levantan varias veces por la noche, eso significa que al día siguiente están de mal humor y hasta con los nervios alterados.

La Organización Mundial de la Salud, OMS, señala que el 40 por ciento de la población mundial ha padecido o padecerá en algún momento de su vida de insomnio.

Fernando Valerio, especialista en medicina del sueño, indica que este mal se define como la percepción de no haber dormido, la dificultad de quedarse dormido o despertarse múltiples veces por la noche.

El insomnio es el síntoma de varios trastornos. Cuando la calidad y los horarios de sueño cambian, puede que surjan algunos efectos de la enfermedades. Las causas del insomnio se pueden dividir en neurológicas, psiquiátricas, cardiovasculares, respiratorias y renales.

El especialista detalla que las más comunes son las de aspecto psicológico y en ellas influyen la ansiedad, el trastorno bipolar de la conducta y la depresión.

También se pueden presentar otros trastornos del sueño, entre ellos, apnea del sueño o síndrome de hipoventilación por obesidad. Esas dos enfermedades se caracterizan por episodios repetitivos, durante la noche hay disminución de la respiración o período de apnea, en el cual el paciente no respira por espacio de 90 a 120 segundos, lo que provoca severos trastornos cardiovasculares, como la hipertensión arterial, crecimiento del corazón en el lado derecho e hipertensión pulmonar. Estos a su vez pueden desencadenar arritmias, infartos cardíacos y cerebrales, asegura.

El galeno explica que cuando el paciente sufre de apnea del sueño se despierta muchas veces y eso afecta el cerebro, pues degenera en trastornos en la conducta y puede inducir a la diabetes y obesidad.

Señala que para tratar el insomnio se debe identificar qué tipo de trastorno del sueño se sufre para establecer el tratamiento.

“Se debe realizar un estudio del sueño”, indica.

La sintomatología

El neurólogo Nelson Chinchilla dice que para dormir bien se necesita mantener una buena higiene del sueño.

“Una persona que no descansa bien y le falta dormir está irritable, depresiva, ansiosa, distraída e incluso puede llegar a alucinar y su cuerpo no se recupera y es susceptible a más enfermedades”, agrega Chinchilla.

El especialista recalca que cada persona necesita cierta cantidad de sueño, entre siete u ocho horas de descanso aproximadamente, mientras que para otras cinco horas son suficientes.

Cuando el insomnio es severo y la persona tiene tres días sin dormir es peligroso porque afecta severamente la salud. “Se pueden manifestar cambios drásticos en la conducta y los afectados pueden llegar incluso a alucinar”.

El sueño es una función neurológica con múltiples objetivos, entre ellos restauración física, químico y mental.

“El sueño funciona con los ritmos naturales de la luz; de día se mantiene en vigilia y la noche es para dormir”, explica tras señalar que algunas de las causas pueden ser las nuevas tecnologías y la vida moderna.

Las personas que sufren de insomnio puede sufrir problemas severos en su función intelectiva, presentando falta de atención y de memoria.
Algunas enfermedades se pueden presentar por la iniciación y la continuidad del sueño.

“Las personas con un sueño normal llegan al período de latencia y se duermen en cinco minutos, pero otras que padecen de ansiedad cuando llegan a su cama comienzan a desarrollar un monólogo interior y piensan en situaciones de futuro y del pasado, eso altera al individuo, bloqueando el sueño”, enfatiza.

Otro aspecto es cuando tiene que realizar alguna actividad al siguiente día, poniendo en alerta el cerebro. 

Buenas noticias

La persona que padece de insomnio a causa de un problema psicológico puede conciliar el sueño con técnicas de relajación.

“Muchas veces la cama puede causar ansiedad y una técnica para conciliar el sueño es levantarse de la misma y realizar alguna actividad para tranquilizarse y volverse a acostarse después de unos minutos”, indica Valerio.

Para quienes sufren de ansiedad lo recomendable es evitar el tabaco, alcohol, café y medicamentos que pueden producir problemas para dormir.
La cantidad de sueño que cada persona necesita depende de muchos factores, entre ellos la edad, la ocupación y las horas de sueño atrasado.
Otra recomendación es recibir un tratamiento a base de medicamentos, terapia psicológica y espiritual.

“Muchas veces el problema puede radicar en un aspecto del alma”, señala.

Para dormir bien vigile su rutina de descanso

A fin de mantener una rutina saludable del sueño tome en cuenta:
1. Evitar una cena copiosa.
2. No ingerir bebidas con cafeína del mediodía en adelante.
3. Evitar actividades físicas extenuantes.
4. No hacer ejercicio físico a última hora de la noche.
5. Procurar que la habitación sea cómoda y climatizada.
6. No usar la habitación como oficina.
7. Hacer actividades relajantes por la noche: música o lecturas tranquilizantes o televisión para sosegarse.
8. Cambio de iluminación de la casa desde las 8.00 de la noche.
9. Irse a la cama únicamente al tener sueño, evitar ir a pelear con la almohada.
10. Desconectar los teléfonos de la mesita de noche.