Uno de los problemas diarios de los padres es que no saben cómo alimentar a sus hijos; estos, según los expertos, deben establecer una dieta balanceada y acompañada de actividad física.

Raquel Tejada, médica nutricionista dice que  “la base está en el equilibrio, es necesario promover una alimentación balanceada que incluya todos los grupos de alimentos, así como la práctica constante de actividad física”.

La dieta de un niño sano debe satisfacer su demanda energética.

Recomienda distribuir las comidas entre cinco y seis raciones por día: 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y de dos a tres meriendas de pequeñas porciones entre una comida y otra.

Una dieta equilibrada incluye cereales, frutas, verduras, lácteos, carnes y pescados.

Especial

Tejada señala que los niños están en una etapa de desarrollo y crecimiento, por lo que necesitan muchas calorías. La Guía de Alimentación

Americana indica que las necesidades estimadas para los niños varían según edad, género, talla y nivel de actividad física que realizan. También mencionan que en general los niños necesitan más calorías que las niñas.

De acuerdo con esta Guía, un niño moderadamente activo, de cuatro a ocho años, podría requerir entre 1,400 a 1,600 calorías al día.

El rango para los niños mayores y adolescentes también puede variar considerablemente. Un niño activo que realiza mucho ejercicio, entre las edades de nueve a 13 años, podría necesitar entre 1,800 a 2,200.

Explicación
Actividad moderada significa un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar alrededor de una hora diaria.